Circa il 60-70% del nostro corpo è composto d’acqua e anche per questo possiamo dire che
l’acqua è vitale per sopravvivere. L’acqua serve a regolare la temperatura corporea, ci
permette di respirare, è essenziale per la digestione e l’evacuazione, favorisce i movimenti
del corpo, per dirne solo qualcuna!
La raccomandazione è di bere 8-10 bicchieri d’acqua al giorno, ma quando si fa attività fisica
o si sta in situazioni in cui la temperatura è alta, è necessario bere di più perché si suda di
più.
Ma l’acqua da sola è sufficiente? O bisogna ricorrere ad una bevanda per sportivi per
un’adeguata idratazione? Le bevande per sportivi assicurano una buona idratazione ed
energia quando si svolgono esercizi ad alta intensità per più di un’ora. Per chi non si allena a
questi livelli, l’acqua semplice va benissimo.
In cosa consiste una bevanda per sportivi? Le bevande per sportivi (a volte chiamate
bevande elettrolitiche o isotoniche) sono formulate per contenere la giusta quantità di
carboidrati (5-8 g/litro) ed elettroliti (come sodio e potassio) per assicurare una buona
idratazione e reintegrare quello che l’organismo perde durante l’esercizio.
Altre bevande con un elevato contenuto di carboidrati impediscono il rapido assorbimento
dell’acqua e ritardano l’idratazione, pertanto se ne sconsiglia il consumo prima dell’esercizio.
Perciò, se dovete fare un allenamento ad alta intensità, scegliete una bevanda per lo sport.
Se invece non svolgete sessioni molto intense e bevete questi prodotti normalmente tutti i
giorni, rischiate di acquistare peso a causa dell’elevato apporto di carboidrati.
Se non vi piace bere l’acqua semplice, aggiungeteci una fetta di limone, di arancia o un
ramoscello di menta per dare un po’ di gusto senza tutte le calorie di bibite e succhi
concentrati.
Consigli per l’idratazione quando si fa esercizio fisico
1. Assicuratevi di essere ben idratati prima dell’esercizio: cominciate a bere circa due ore prima
di iniziare
2. Mantenete costante il livello dei liquidi durante l’esercizio
3. Ricordate di reidratarvi sempre dopo l’esercizio – è essenziale per il recupero. Cercate di bere
uno-due bicchieri ogni ora finché le urine non tornano di colore pallido

Scritto da Susan Bowerman MS, RD, CSSD,
Nutrizionista Herbalife e dietologa abilitata